鄭合愛的評價心得

     在大多數減肥人士中，都存在著只重視減肥的速度，卻忽略了減肥對身體帶來的傷害及與之而來的反彈率。因此正確科學合理的減肥方法是非常關鍵的，以下是由力美健運動營養師指出的，反彈率最高的三種減肥方法。

     1.食物單一的瘦身
     反彈率：85%
     如果減肥食譜的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但需要提醒的是，單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。
     如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。

     2.瘦身時滴油不沾
     反彈率：90%
     在所有的營養成分里，油脂的能量密度的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

     3.吃減肥藥
     反彈率：80%
     減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的女性來說，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節食……是不是想想都覺得激動。但依然需要提醒你，這并不是值得提倡的方法。
     一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這么簡單，甚至健康都會被陪進去。

     那么，我們要怎么減肥才能避免反彈呢？答案是控制飲食+運動。
     首先因為大多數人減肥前食量都很大，所以剛開始減肥馬上要減少太多食量一定會有明顯的饑餓感。這是很多人一開始就失敗的原因。
     所以剛開始還是一樣保持早中餐的習慣，看個人適應的程度，適應的快的人，就一開始就可以減少晚餐的份量；適應慢的人則是從不吃宵夜，不喝飲料開始，慢慢的逐漸減少食量。例如原來是一天吃四餐，一餐吃兩碗飯，就從變三餐，飯變一碗半開始！讓自己用一個月時間去調整，直到調整到早餐正常，中餐只吃半碗飯，晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜為止。這樣的食量就是正常的減肥食譜！
     另外，關于運動也需要循序漸進地開始。
     首先一定要找出你最愛的有氧運動，推薦一開始的運動有：一般的有氧運動——有氧拳擊、跳繩、跑步、快走、慢跑、游泳和各式各樣的健身操。
     有氧拳擊是不錯的方法，原因是因為運動內容豐富有趣又可以真正動到全身，可以假裝前面有敵人給你發泄，但運動量又超強的絕佳運動。
     而快走+跑步則是對付停滯期一流的運動！每到停滯期去跑個一小時，通常連跑一到兩個禮拜就會可觀的效果。